დავიწყოთ ცუდი. წონაში წონაში და ბარძაყები შეიძლება იყოს მხოლოდ სხეულის დატვირთვა, რაც არის - პრესის ან ფეხების გაჩენა არაეფექტიანი, გაცილებით მეტი დახმარება ცეკვის, ცურვის ან გაშვებით. ამ ადგილას, ამიტომ, პრობლემატურია, რადგან ისინი წონაში ბოლო დროს, როდესაც ცხიმი ჩამოინგრა მთელი სხეულიდან.
მაგრამ თუ შეშფოთებული ხართ წელის წონის დაკარგვის იდეაზე, მაშინ მთელ სხეულთან ერთად მოძრაობის გარდა, ჯერ კიდევ დამატებითი ღონისძიებები, რომლებიც ხელს უწყობენ წელის კუნთებში, არ იქნება ზედმეტი.
ჰოოპ
ტანვარჯიშის ჰოოპ არის პირველი რამ, რომ მიიღოთ თქვენი წელის აღება. დადასტურდა, რომ კვირაში ყოველდღიური გაკვეთილი გადაგიღებთ 5 სმ-ს მოცულობას. ამიტომ, ეს არის გზა №1 როგორ სწრაფად წონაში წონაში.
გარდამტეხი და დახრილობა განზე
წელის დახვეწისთვის, გვერდითი მუცლის კუნთები რეაგირებენ. თუ ისინი flabby და არ არის განსაკუთრებით ჩართული ცხოვრებაში, არ ველით სასწაულები თქვენი წელის. უფრო მეტად ხტომა იატაკზე და იდგა, მორიგეობით, როტაციებით, ფერდობებით.
წვრთნები
და, რა თქმა უნდა, დაპირებული "სპეციალური" წვრთნები, რომლებიც სპეციალურად ქმნიან მათთვის, ვინც ეძებს პასუხს მარადიულ კითხვებზე - როგორ წონაში წონაში.
- ფეხის სიგანე ფეხები, გააკეთეთ ფერდობები მხარეს. მარჯვენა მხარეს იდაყვებით, ჩვენ ვცდილობთ, რომ მიაღწიოთ ცას, მივაღწიოთ სავარძელს ჯაგრისით და ფეხზე მივაღწიოთ მარცხენა მხარეს. ჩვენ შევცვალეთ ხელები და თბილი.
- ჩვენ რამდენიმე სუნთქვა და სასიამოვნო დასვენებაა.
- მარცხენა პალმის განთავსდება ჰიპ, მარჯვენა ხელის აღმოჩნდა ცაში. გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, მარცხნივ მარცხნივ. ჩვენ ვაგრძელებთ პოზიციას, წავიდეთ ქვედა და გაიყვანეთ მარჯვენა მხარეს მხარეს. ჩვენ დინამიური გადაჭიმული მხარეს.
- შემოიხედე ჩვენი მუხლები და ნაზად ქვედა ორივე ხელი ქვემოთ. ჩვენ ვზრდით, დავამხრეთ მხრებზე და განახორციელეთ მეორე ხელზე წვრთნა.
- ჩვენ დავაყენებთ და ვზრდით იარაღს მიმართულებით, ჩვენ გავედით მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ ჩვენს თითებს. თავდამსხმელი მაშინვე გადმოჰყურებს ხელით, რომლისკენაც ჩვენ გაჭიმავს. ჩვენ გადავიდეთ 10 წამში და ვიწყებთ მეორე მხრივ იმავე მიმართულებით - ჩვენ ვდგავართ სტატიკური პოზიცია. ქვედა იარაღს ზედა მაჯის სახით ვახდენთ და გვერდითი კუნთების გაჭიმვათ.
- ჩასუნთქვა, გულმკერდის არეში მივდივართ, ვაზს გადავიხდით, უკან მრგვალდება.
- ჩვენ ვიმეორებთ სწავლას მე -2 მხრივ.
- ჩვენ ვიმეორებთ სწავლას 6.
- კვადრატი, მიეცით მენჯის მაქსიმალურად წინ, ხელებით უკან ხელები, ჩვენ შთაგონებაზე შთაგონებაზე, და exhalation ჩვენ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. რამოდენიმე გამეორებას ვაკეთებთ, შემდეგ კი გაიმეორეთ სწავლება 6, რომ დაისვენოთ ხერხემალი და გაიმეორეთ ეს წვრთნა მეორე მხარეს.