ტატიანა Malakhova განათლების არ არის nutritionist, მაგრამ გათბობის ინჟინერი, და ამ გზით, ერთხელ იკვებება მზრუნველი ბებია pampushka დაიწყო ის ფაქტი, რომ 11 წლის განმავლობაში მან შეწყვიტა შაქრის ჩაი. დღეს მსოფლიოში უკვე წაიკითხავს რამდენიმე წიგნი, რომელიც მუდმივად კარგავს წონის ქალებს. და წონის დაკარგვის მეთოდი ტატიანა მალახოვა, როგორც ეს იყო 11 წლის შემდეგ, ეფუძნება ელემენტარულ პრინციპებს - არ ჭამა ტკბილი, ცხიმოვანი, ფქვილი და სხვ.
დენის რეჟიმი
წონის დაკარგვის მეთოდი ტატიანა მალახოვა ამბობს:
- ექვსი წლის შემდეგ არც საკვები და არც უარეს შემთხვევაში ოთხი საათით ადრე ძილის წინ;
- სადილი და საუზმე შორის 14 საათიანი პერიოდის განმავლობაში უნდა იბრძოლონ;
- არ საჭმლის, და ჩვენ გაყოფა ყველა საკვები 3 დან 4 ძირითადი კერძები.
ტატიანა მალახოვა ამბობს, რომ სწორი წონის დაკარგვაა, როცა ისიამოვნებთ ჭამს, და ამავე დროს, ჭამეთ, რა წონაში არ წავა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გააკეთოთ დიეტური საკვები თქვენი საყვარელი საკვები, ან დაიწყება მიყვარს დიეტა საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს ჭამა ბოსტნეულის სალათები , ვიდრე კარტოფილი, ძალიან მალე თქვენ შეწყვეტენ გატაცების კარტოფილი და დაიწყება voluptuous მოლოდინი ვიფიქროთ და ველით ბოსტნეულის სალათი.
ტატიანა მალახოვას სისტემაზე წონის დაკარგვა ნიშნავს მკაცრ საუზმესა და არ გამოტოვებულ კვებას: საუზმე, სადილი და სადილი სავალდებულოა.
კალორიული ღირებულება
ტატიანა არ არის დაბალი კალორიური დიეტის ერთგული, ზოგადად, არ მიყვარს სიტყვა დიეტა. იგი მიიჩნევს, რომ ჩვენი დიეტური კვების აქტივობა არ უნდა იყოს არანაკლებ ჩვენი ენერგო ხარჯები. ასე რომ, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმი და აირჩიოს კალორიული შინაარსი ცხოვრების წესის მიხედვით.
კვებაზე
თათანა მალაყოვას წონის დაკარგვის ტექნიკის მიხედვით, ყველა კვება უნდა მიეცეს სულ მცირე 20 წუთს. ამ დროს, არ უნდა იფიქროს გარეგნზე და არ გაითვალისწინოს მწვავე დისკუსიები, უყუროთ
ასევე, ტატიანა მალახოვა მკაცრად ურჩევს საღეჭი ჭურჭელს: ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესს, ასევე დაგვეხმარება შეგრძნება შეგრძნებაზე.
პროდუქცია |
საკვები უნდა იყოს სათანადოდ შერწყმული და მოხარშული. ყველაზე მისაღები საკვები არის მისი სავარაუდო ბუნება. თუ ვსაუბრობთ ხილსა და ბოსტნეულზე - ყველაფერი ნათელია: სალათები, მაგრამ ხორცისა და თევზის თერმულად დამუშავება უნდა იყოს. ამით ჩვენ ხელს შეუწყობს steamer, ან მარტივი დუღილის.
რაც შეეხება თავსებადობას, უკვე იცით, რომ კარტოფილი, მაკარონი და თეთრი პური არ არის ცილის პროდუქტების საუკეთესო თანმხლები. ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, რომ ბოსტნეულით ჭამეთ და დატოვონ ნახშირწყლები საუზმეზე, რადგან კარბოჰიდროტის მეტაბოლიზმი დილაში ყველაზე აქტიურია.