არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტის, მაგრამ არა ყველა მისცეს სასურველ შედეგს. დღეს, საკმაოდ ახალი ტენდენცია, რომელსაც ეწოდება მოტყუება, ძალიან პოპულარულია.
რა არის ეს?
თარგმნილია ინგლისურიდან, ეს ითარგმნება როგორც მოტყუებით. ეს მეთოდი არის სრულიად განსხვავებული მონო-დიეტა და დატვირთვის დღეების სრული საპირისპირო, როგორც თქვენ ეწინააღმდეგება რაღაც გემრიელი და საზიანო. Chiting ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც dieting და უარყოფს თავს ყველაფერი. მაგალითად, კვირაში 6 დღე, მკაცრად დაიცვას დიეტა და შემდეგ დაისვენეთ დღის განმავლობაში და ჭამეთ თქვენი საყვარელი კერძები.
როგორ მოგიტყუებთ?
თითქმის ყველა დიეტა ეფუძნება პრინციპს - ჭამა ნაკლები და მაშინ წონაში. ამ დროის განმავლობაში პირის სხეული სტრესულ მდგომარეობაშია და იმისათვის, რომ მიიღოთ ენერგია საკუთარი ფუტკრების რეზერვების გასატარებლად. მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ წონა შეჩერდება და ძალიან დაღლილი და გაღიზიანებული ხარ. ყველა ბრალია არის მინიმუმ საკვები საკვები, რომელიც შედის სხეულის და უფრო ფიზიკური ვარჯიში მას ემატება. სწორედ ამ პერიოდის განმავლობაში ბევრმა ქალმა დაარღვია, ოცნებობს იმისთვის, რომ წონაში შორს დავკარგო და დაიწყე ოვაცია. ეს იქნება კიდევ ერთი სტრესი სხეულისთვის და ამ ეტაპზე მისი ძირითადი ამოცანაა მომავალი წონისთვის, რათა წონაში არა მარტო ბრუნდება, არამედ ორჯერ. ამის თავიდან ასაცილებლად მოტყუებაა. თქვენ თავდაპირველად დაგეგმოთ დღის განმავლობაში, რომელსაც შეიძლება "ბედნიერი" უწოდეს, ამის წყალობით ნულოვანი შეფერხების პროცენტული მაჩვენებელი მცირდება. და ასევე არ უნდა ფიქრი იმ ფაქტს, რომ წონა შეიძლება რაღაც მომენტში უბრალოდ შეჩერება.
ძირითადი წესები
- ყველაფერს ჭამთ, მაგრამ საუკეთესო ყველაფერს ანიჭებს თქვენს უპირატესობას პროდუქტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში სხეულის გასაზრდელად, მაგალითად, მარცვლეული, თხილი და ა.შ.
- უბრალოდ იცოდე ღონისძიება, არ გცდება, თითქოს ეს შენი ცხოვრების ბოლო დღეა. თუ გადაწყვეტთ სიამოვნებას რამდენიმე დღის განმავლობაში, აუცილებლად შეამციროთ ნაწილი.
- უმჯობესია გამოიყენოთ მოტყუება არაუმეტეს 2 დღისა.
- ამ პერიოდის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ სასმელ წყალს სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
მოტყუების მთავარი ამოცანაა მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ისე, რომ სხეული არ დაგროვდება, მაგრამ ცხიმს ატარებს. ახლა თქვენ გეგმის ჩაშლა და შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში, ამის გამო დიეტა გაცილებით ადვილი იქნება.
მოტყუების მოგება
- კალორიას, ცხიმს, ნახშირწყლებს და ა.შ.
- თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად რაც გინდა, მავნე და მაღალი კალორიური საკვებიც კი.
- იგი აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და გამორიცხავს სხვადასხვა სახის დეპრესიის წარმოქმნას.
- მადლობა მოტყუების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დიეტა რამდენიც გსურთ.
- თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოგწონთ.
უარყოფითი მხარეები მოტყუებით
- თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, მაშინ უმჯობესია არ გამოიყენოთ მოტყუება, რადგან საჭმლის საჭმლის გაკონტროლება ძალიან რთულია.
- დიეტა არ არის ადაპტირებული კალორიური მიღებით.
ნიმუში მენიუ
თუ გსურთ წონის დაკარგვა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დიეტა მენიუ. ამით ფირფიტა დაიყოს: ნახევარი არის ბოსტნეული, ერთი მეოთხეა ცილა და ბოლო ნაწილი არის სწორი ნახშირწყლები.
დიეტა ერთი დღის დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:
- პატარა ხორცი, თევზი ან ხაჭო;
- ფაფა უნდა იყოს ზომის თქვენი მუშტი;
- ბოსტნეული უნდა იყოს 2 მუშის ზომა;
- ერთი ჭიქა კენკრა ან ხილი;
- მუჭა კაკალი;
- მცენარეული ზეთის სუფრის კოვზი.
ასე რომ ჭამეთ 5 ან 6 დღე კვირაში, შემდეგ გააკეთე დასვენების დღე და ჭამა ისეთი რამე, როგორიცაა პიცა, შოკოლადი, პასტები, ყველი, პური და ა.შ.
აქ სიახლეა დიდი რაოდენობით დიეტის დროს, რომელიც დაეხმარება იმ დამატებითი ფუნტის დაკარგვას, მაგრამ არ შეამცირებს თქვენს სხეულს და არ გახდება დეპრესიული.