ბევრი დიეტის უპირატესობის სიაში შედიხართ, რომ ეს დიეტა კარგია, რადგან არ არის საჭირო საჭმლის მომზადება. რა თქმა უნდა, თუ დიეტა წიწითელ დიეტაზე ხართ, მაშინ მხოლოდ ერთხელ მოგიწევთ. მაგრამ გრძელდება?
წონის დაკარგვა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვები უნდა გავუსწოროთ არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურად, არამედ ფსიქოლოგიურად. ადამიანების საკვების მიღების პროცესი არის რელაქსაცია, სტრესი მოხსნა, სიამოვნება, ეს გრძნობები მილიონობით წლის მანძილზე დაგროვდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ადრე, პრიმიტიული ადამიანი დიდი სირთულე მოპოვებული საკვები, და მიიღოს მისი სიამოვნება არ განიხილება შემოდგომაზე.
მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დიეტა არ გადაიქცევა 24-საათიან სტრესად და უკმაყოფილებას საკუთარ თავს და მთელ მსოფლიოსთან ერთად, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ რამდენიმე დაბალკალორიან რეცეპტს ვასწავლით.
საუკეთესო დაბალი კალორიური საკვები ჩვენი რეცეპტები
კერარიკული კერძი კერძი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ვიყენებთ პროდუქტებს და როგორ მზად არიან ისინი. ამიტომ, დავიწყოთ ჩვენი მაცივარი ჩვენი მარტივი და დაბალი კალორიური რეცეპტების ინგრედიენტებით.
ჩვენ ფოკუსირება კვების და დიეტური პროდუქტები:
- ქათმის კვერცხი;
- avocado;
- საქონლის ხორცი
- ხბოს;
- კაკალი;
- კენკრა
- ჩემპიონები;
- ნიახური;
- რადიშ
- კიტრი;
- კომბოსტო ყველა სახის;
- ფოთლოვანი მწვანილი;
- წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, ჭვავის პასტა;
- ოსპი;
- chickpeas, ლობიო;
- ზღვის პროდუქტები და თევზი;
- რძის პროდუქტების გარეშე დანამატები ცხიმის შემცველობით 2% -მდე.
პირველი კურსები
ჩამონათვალი რეცეპტები დაბალი calorie კერძები წონის დაკარგვა ჩვენ დავიწყებთ სუპები. თხევადი საკვები არის კარგი, რადგან საკმარისად დაბალი calorie შინაარსი, აუცილებელია და გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში. ეს მიიღწევა წყლის ბაზის საშუალებით - ჩვენ ვგრძნობთ, რომ შიმშილი ჩაქუჩდება როგორც კი კუჭის სავსეა, თუნდაც ის წყლით ივსება.
რა თქმა უნდა, აუცილებელია მცენარეული სუპების დიეტური დიეტის დასადგენად, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ კი ბუჩქებს, თუ ისწავლის, როგორ გვასწავლის მათ გონივრულად.
წვნიანი რეცეპტები უფრო დაბალი კალორიისთვის წონის შემცირებისთვის საჭიროა შემდეგი:
- წვნიანი შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი;
- არ გამოიყენოთ ძვალი, კანის ან პროდუქტების სუპები;
- დროს სამზარეულო, ამოიღონ ქაფი ზედაპირზე წვნიანი;
- მას შემდეგ, რაც cooking კი უცხიმო ბულიონი, ასე რომ გაგრილებას ქვემოთ, დააყენა ის მაცივარი ღამით, და დილით ამოიღონ გამაგრებული fat ფილმი.
მეორე კურსები
მეორე კერძები უნდა იყოს დაფუძნებული ბოსტნეულით - ისინი უფრო ადვილად იძენენ, იმიტომ, რომ შენს ნაწილს უფრო დიდი ნაწილი ექნებათ და ძნელია აღდგეს - სინამდვილეში, ბოსტნეული, ნებისმიერ შემთხვევაში შეიცავს ნაკლებ ცხიმს.
ძირითადი კურსების მაგალითები:
- ბულგარული წიწაკა, პომიდორით გამომცხვარი;
- გულიშა კომბოსტოდან;
- ბოსტნეულის stew;
- კოვზი in aubergines;
- სანელელი პომიდორით;
- რათუტუვილი.
დესერტი
ყველაზე მტკივნეული თემა არის რეცეპტები დაბალი კალორიის საცხობი, ვინც წონაში. საცხობი თქვენ არ გირჩევთ ვურჩევ ყოველდღიურად, დიეტაზე თუ არა, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ ძალიან დაბალი კალორიური პარამეტრები.
დამახსოვრება - საუკეთესო დიეტური ტკბილეული ყოველთვის ეფუძნება ხაჭოს, თუ არა ის casseroles, ყველი ნამცხვრები ან ხელნაკეთი ნაყინი.
რეცეპტები რეცეპტები
იტალიური სუპი ბოსტნეულით და ლობიოთი
შემადგენლობა:
- წითელი ლობიო - 450 გ;
- წყალი - 1.5 ლიტრი;
- წითელი მშრალი ღვინო - ½ პუნქტი;
- რეჰანი - 2 ჭიქა;
- მარილი - ½ tsp;
- გამხმარი მარჟორი - 1 ჩაის კოვზი;
- წიწაკა - 1/3 ც.
- ხახვი - 2 ცალი.
- ზუკჩინი - 400 გ;
- ნიახური - 200 გ;
- ბულგარული წიწაკა - 200 გ;
- სტაფილო - 200 გ;
- ნიორი - 4 კბილი;
- ტომატის პასტა - 170 გ;
- გახეხილი ყველი - 40 გრ.
მომზადება
ლობიო ღამით წყალში. დილით ჩამოიბანეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ სანიაღვრე წყალი, დაასხით ახალი წყალი და მოიტანს boil, boil 10 წუთი. შემდეგი, თქვენ უნდა შეამცირონ სითბო, დაამატეთ ღვინო, მარილი, წიწაკა, სანელებლები, დაამატეთ boil, საფარი და საზ სანამ ლობიო მზად არის (დაახლოებით 1.5 საათი).
დაამატეთ დამსხვრეული ბოსტნეული და საზ სანამ მზად. სანიშნეს ტომატის პასტა, საზ კიდევ 10 წუთი, და ემსახურება მას მაგიდაზე გახეხილი ყველი.
კოკმარები კორეული
შემადგენლობა:
- ბადრიჯანი - 3 ცალი;
- ბულგარული წიწაკა - 3 ცალი.
- ხახვი - 2 ცალი.
- chili pepper - 1 pc;
- მარილი, ნიორი - გემოვნებით.
მომზადება
ბადრიჯები დაჭრილი თხელი ზოლები, სეზონი მარილი და დატოვონ ღამით.
ბადრიჯები ჩამოიბანეთ მარილიდან, ყვავილოვანი კომბოსტოდან და წიწაკა, ხახვი, წიწაკა და წითელი ცხელი წიწაკა.
ამოღება სითბო, დაამატეთ ნიორი, დაფაროთ და დავდგეთ 5 წუთი.
ხაჭო casserole
შემადგენლობა:
- კოტეჯი ყველი - 750 გ;
- manka - 2 tablespoons;
- შაქარი - 4 tablespoons;
- ქიშმიშის ან დაშაქრული ხილი - 2 tablespoons;
- კვერცხი - 3 ცალი;
- არაჟანი - 300 გ;
- ვანილინი - 1 პაკეტი;
- მცენარეული ზეთი - 1 ჩაის კოვზი;
- ლიმონის კანი - 1 ც.
მომზადება
სცემეს ხაჭო, 2 სტადიის. შაქარი, 2 კვერცხი, ვანილინი და ლიმონის ზის სანამ ჰომოგენურობას. დამატება მანგოს, whip. დაამატეთ დაშაქილი ხილი, აურიეთ. ფორმა (24 სმ) საპოხი ზეთი. კარაქი, დაასხით ხაჭო ფენით და ყუთში 30 წუთის განმავლობაში 170 გრადუსიანი კრემის კრემი, 2 tablespoons. შაქარი, კვერცხი.
როდესაც პირველი ფენის დრო იწურება, მიიღეთ ფორმა, დაასხით მეორე ფენა და ჩაყრილი ღუმელი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. მომზადების შემდეგ, ფენა შეიძლება გაიზარდოს ცენტრში - ეს ნორმალურია.