Დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - მენიუ

რა უნდა იყოს სრული დიეტა თითოეული ჩვენგანისათვის? პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები. და რაც უფრო საეჭვოა ამ სიაში? რა თქმა უნდა, ცხიმები!

იმავდროულად, ეს არ არის ცხიმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჭარბი folds. პირიქით, ეს ნაკეცი შედგება ცხიმის უჯრედებისგან. მაგრამ ცხიმი "გადაიდო" ჭარბი ნახშირწყლების გამო. მერე რა, თქვენ უნდა წონაში, უარი თქვას საკუთარ თავს ზუსტად ნახშირწყლები? კარგად, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვას. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები იყოფა სწრაფად და ნელა. სწრაფი ან მარტივი, მაგალითად, შაქარი, ადვილად ათვისებული და კომპლექსურია, ისინი ნელია, საჭიროა აღარ გაყოფა. წონის დაკარგვის დაბალი სიმკვრივის დიეტა ეფუძნება სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას, რაც ზიანს აყენებს ჩვენი ფიგურას.

სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები

ჩვენი სხეული არღვევს ნახშირწყლებს, გლუკოზის საიდუმლოებას, რომელიც ორგანიზმშია ინსულინის დახმარებით. და ამ გლუკოზის გადაჭარბებული განაწილება იწვევს ჭარბი ცხიმის რეზერვების გამოვლენას. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ ნახშირწყლების მდიდარ პროდუქტებზე, ჩვენ ფქვილსა და საკონდიტრო ნაწარმს ვგულისხმობთ, პური თეთრი ფქვილიდან და შაქარიდან, რომელიც არის სუხროს. მაგრამ ფაქტია, რომ ბევრი პროდუქტი შეიცავს ფრუქტოზას კომპოზიციაში. და ეს არის თითქმის ყველა ხილი, კენკრა, რამდენიმე ბოსტნეული, თაფლი, რძის პროდუქტები, თუნდაც თევზი. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა წერტილი აბსურდული და უარყოფს თავს ყველაფერი. არსებობს მთელი რიგი ნახშირწყლები ნებადართული მოხმარებისთვის.

დაბალი კარბ დიეტა: რას ჭამთ?

იმისათვის, რომ არ დააშინოს მკაცრი აკრძალვები და არ შეცვალოთ თქვენი გონება წონის დასაკარგავად, დაუყოვნებლივ მოგცემთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს დაბალი კარბონის დიეტის დაცვით.

  1. ჩვენ კმაყოფილი ვართ მოყვარულთა ზღვის პროდუქტებით. თევზი შეიძლება და უნდა იყოს. მხოლოდ ზღვა. და ეს: cod, tuna, flounder, ორაგული, კალმახი, სკუმბრია. ისინი შეიცავს ნაკლებად ნახშირწყლებს, შედარებით მდინარის თევზი და უფრო სასარგებლო ცხიმები.
  2. სხვა ზღვის პროდუქტები არ არის აკრძალული. გულშემატკივრები shrimp იქნება ბედნიერი, რადგან მათ შეუძლიათ უსაფრთხოდ აღიქვას მათ დროს დიეტა. ასევე შეგიძლიათ squid, mussels, oysters.
  3. კვერცხი შეიძლება ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერი ფორმით შეჭამოს. ასევე არ არის აკრძალული: რძე, უცხიმო და უცხიმო ყველი და კოტეჯი.
  4. ასევე მოხარშული ხორცის მოყვარულები. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ არ უნდა უარყონ თავი, მაგალითად, საქონლის ხორცი, ძროხის ღვიძლი, და ასევე შეუძლია pamper თავს ქათამი, ბატი, იხვი ხორცი და კიდევ თურქეთში.
  5. კარგად, საბოლოოდ - ყველა ზემოთ შეიძლება ერთად ბოსტნეული. რადიშ, პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ზეთისხილი, ნებისმიერი კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, მწვანე ლობიო და ბარდა. ასევე ნებისმიერი მწვანე, მათ შორის მწვანე ხახვი, ნიახური, sorrel და სხვა საძოვრები.

ზოგადად, სავსებით შესაძლებელია გადარჩენა. სხეულის სასარგებლოდ კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი დიეტის არსი ზუსტად არის სხეულის სტიმულირება ენერგეტიკული პოტენციალი, რომელიც დაგროვდა ადრე, სხვა სიტყვებით, ცხიმის უჯრედები. გარედან გამოსვლის გარეშე, იძულებული იქნება, მათ რეზერვიდან გამოიყვანოს, რითაც შეამცირონ მათი მოცულობა.

ეს დიეტა მყარი pluses აქვს. ჩვენ სუფთა სხეულის ტოქსინები - ერთხელ. ჩვენ ასევე გავაუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს - ორი. და, რა თქმა უნდა, წონაში - სამი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ასეთი შეზღუდვების შესახებ უნდა არსებობდეს გარკვეული გვერდითი ეფექტი.

დაბალი კარბინის დიეტა

ზოგიერთი nutritionists ამტკიცებენ, რომ შემცირება ნახშირწყლების მიღება, უდავოდ, მივყავართ შეკრულობა. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ გაირკვა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ბოსტნეული ვიყოთ. კომბოსტო, ისევე როგორც სხვა არაფერია, აუმჯობესებს ნაწლავის ნაწილს.

მეორეს მხრივ, შეგვიძლია დავთანხმდეთ, რომ ცხოველური ცხიმების მოხმარება - რძე და ხორცი, იწვევს ჭარბი ქოლესტერინისა და გულის დაავადებების გაზრდას. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ დაბალი ცხიმიანი პარამეტრები - მჭლე ხორცი და თევზი, ასევე უცხიმო ხაჭო და ყველი. ასე რომ, ალბათობა მცირეა.

ასევე არსებობს არგუმენტები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის გარკვეულ ნივთიერებებს მიწოდებას, რაც მათი დეფიციტისკენ მიედინება. მაგრამ ეს ორჯერ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ჩამორჩება ჩვენი სხეულის ნახშირწყლები ზოგადად, ჩვენ უბრალოდ თარგმნა უფრო სასარგებლო ნახშირწყლები.

თუ თქვენ არ დაკარგეთ სურვილი, რომ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა, რომ წონაში დავკარგოთ (და იმედი მაქვს, რომ ეს არ გაქრა), ნება მომეცით გაგაცნოთ მინი-კარბი დიეტის შესაძლო მენიუ.

დაბალი Carb Diet: მენიუ

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი იძლევა დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში მენიუს. ასე რომ თქვენ გაქვთ იდეა როგორ ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ ოცნებოთ ამ თემაზე და გააკეთე საკუთარი მენიუ.

საუზმე სადილი ვახშამი
ხახვიანი კვერცხი, ვაშლი (მხოლოდ მწვანე) და არომატიზებული ჩაი სოკოს სუპი (შეგიძლია პატარა წიწიბურა დაამატოთ) ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
უცხიმო კოტეჯის ყველით ხმელი ხილით, ყავა შაქრის გარეშე (შეგიძლიათ ჩამოაგდეს მჭლე ნაღები) წვნიანი ბოსტნეული (შეგიძლიათ წვნიანი, მწვანე ბორში) Baked ზღვის თევზი
მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩაი ნაჭერი ყველით მოხარშული ქათამი და სალათის ფოთოლი მოხარშული ხბოს ნაჭერი, ან ბოსტნეულის სალათის შემწვარი ნატეხი

აქ არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მისი შედეგები არ იქნება ხანგრძლივი. უკვე პირველი კვირის ბოლოს იგრძნობთ კუჭის განმუხტვას და გაუმჯობესებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც არჩეული დიეტაა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ მთავარი: მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დააკვირდეს ყველაფერს.