დღეს ძალიან პოპულარულია წონის დაკარგვის მეთოდი დოქტორი ჟუკოვი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში ზედმეტად და ყოველგვარი ძალადობის გარეშე სხეულის წინააღმდეგ. ქსელში შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ მისი საიტი, სადაც ის სასარგებლო რჩევას აძლევს სასარგებლო რეკომენდაციებს. ჩვენ შევხედავთ ზოგიერთ მათგანს, რომ შეძლოს ჯუკოვის ტექნიკის ზოგადი შთაბეჭდილება.
დოქტორი ჟუკოვის წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის კლინიკაში წონის შემცირების შესახებ სასარგებლო მასის შორის დოქტორი ჟუკოვი, თქვენ არ შემოგთავაზებთ რაიმე მეთოდს, რომელიც არ აკმაყოფილებს ჯანსაღი კვების კანონებს. სისტემა არის მარტივი, მოსახერხებელი და საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე.
შემოთავაზებული მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცალსახად, მაგრამ მათ უდიდეს შედეგს აძლევენ, თუ ისინი პარალელურად იყენებენ. ასეთი კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოშორება ცხიმიანი უჯრედები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ წონაში დაკარგვის შემდეგ.
ასევე სასიამოვნოა, რომ დოქტორმა ჟუკოვმა მწვავე წონის დაკარგვის მეთოდები გააპროტესტოს, როგორც სპეციალური აბი, მოკლევადიანი დაბალკალორიური დიეტის გამოყენება და ყველაფერი, რაც სხეულის იწვევს კუნთების მასის დაკარგვას, რაც აუცილებელია საკმარისი ენერგიის მოხმარებისთვის.
სისტემა ზრდის თხელი დოქტორი ჟუკოვი
განვიხილოთ ის მეთოდები დოქტორი ჟუკოვი, რომელიც მას რეკომენდაციას უწევს წონის დაკარგვა მისი ყველა პაციენტის მიმართ.
შეამციროთ ცხიმის მოხმარება
Nutritionists რეკომენდაციას იძლევა, რომ ყველა ადამიანი არ მოიხმარს 40-50 გრამ ცხიმს დღეში, ხოლო სპორტულ ექიმებს ურჩევნიათ 25 გ ზევით შეაჩერონ ეს არის ძალიან დაბალი ფიგურა და 4 კვირაზე მეტი არ შეიძლება შეჭამოს და შემდეგ კვლავ ნორმალურ . იმისთვის, რომ თქვენი დიეტაში ცხიმის ოდენობა არის მინიმალური, უნდა მიატოვოთ ყველა ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, მათ შორის ღორის, ძეხვეული, კვერცხი, კვერცხი, ზეთისხილის ზეთი, თხილი, მარგარინი, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი. ამის ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ თევზის ზეთი , რომელიც გაიყიდება ნებისმიერ სააფთიაქო სპეციალურ კაფსულში, რომელიც გასინჯავს მის გემოვნებას.
შეზღუდოს მარტივი ნახშირწყლები
ნივთიერებების ამ ჯგუფის უხვად შეიცავს ტკბილეულს, თაფლს, შაქარს, ჯემიდან, ფაფებს და ყველა სახის ფქვილის პროდუქტებს (პური, პასტა, პილმენი, ვარენიკი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.). კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც იმყოფებიან ბოსტნეულსა და მარცვლოვანებში - სხეულისთვის სასარგებლოა, ისინი არ შეიძლება გამოირიცხოს, მაგრამ მარტივი წონა ჭარბი წონის კეთდება.
დამუშავებული პროდუქტები არ არის
ყველა პროდუქტი, რომელიც განიცადა გარკვეული დამუშავება, არ არის რეკომენდებული. ეს მოიცავს ყველა დაკონსერვებული საკვები, ჩიპი, კრეკერი, მაკარონი, სოდა და სხვ. ყველა პროდუქტი, რომელიც იხილავთ გემოს გამაძლიერებლებს, სუნამოებს, საღებავებს, კონსერვანტებს (ხშირად აღნიშნულია ასო E- ს და სამნიშნა ნომერი, მაგალითად, E251), უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
მოძრაობა კვირაში 5-ჯერ!
წონის დაკარგვის მიზნით რეკომენდებულია აერობიკის გაკეთება კვირაში ორჯერ დღეში 4-5 ჯერ დღეში. ექსტრემალურ შემთხვევებში, შეგიძლიათ გადაადგილება ჯვაროსნების საღამოს.
ფოკუსირება ცილაზე
Nutritionists მიიჩნევენ, რომ ყოველ კილოგრამზე თქვენი წონა უნდა იყოს მინიმუმ 1.6 გრამი ცილის დღეში. ანუ. 60 კილოგრამ წონაში საჭიროა 96 გრამი პროტეინის ჭამა. უმჯობესია აირჩიოს საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი ან უცხიმო თევზი, ისევე როგორც უცხიმო რძის პროდუქტები. კლინიკა ურჩევს სასმელის კოქტეილის დასალევად, იმ შემთხვევაში, თუ არ შეიძლება საკმარისი ცილის საჭმელი.
გარდა ამისა, მიეცით სტანდარტული რჩევები, რომლითაც შეიძლება სვამს მაქსიმალურად სუფთა სასმელი წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. კომბინაციაში, ეს ზომები ხელს უწყობს სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვას.