ნაბიჯი აერობიკის არის უნიკალური გამოგონება ამერიკელი ფიტნეს ტრენერი, რომელიც იდეალურია, ვისაც სურს აღადგინოს მათი ფორმის შემდეგ ტრავმა, ავადმყოფობის და მათთვის, ვისაც სურს გამკაცრდეს მათი ფეხები და buttocks, ვისწავლოთ რიტმულად გადაადგილება მუსიკა და Cheer up. ეტაპობრივად აერობიკისთვის წვრთნების კომპლექტი 20-30 წუთია, კლასები ტარდება სწრაფი მუსიკისთვის.
ასე რომ, დავიწყოთ მუშაობა ჩვენი ფიგურა წვრთნები ნაბიჯი აერობიკის!
- ჩვენ ვდგავართ სახეზე ნაბიჯი, მიიღოს ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით ნაბიჯი, შემდეგ დატოვა, და მონაცვლეობით ქვედა თქვენი ფეხები სართული. ეს არის ნაბიჯი აერობიკის ძირითადი ნაბიჯი. ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას. დამძიმებისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა დუმბირების ხელი.
- გაიმეორეთ პირველი წვრთნის დასაწყისში, ხოლო პლატფორმაზე, ქვედა მარცხენა მხარეს დავუმატებთ სართულს, მხარეს, ხოლო შეჯვარებას. ჩვენ ფეხით დავბრუნდებით პლატფორმაზე, და მონაცვლეობით ქვედა კიდურებს დავუბრუნდეთ იატაკზე. ჩვენ 6 განმეორებით გავაკეთებთ თითოეულ მხარეს.
- მარჯვენა ფეხი გადადგმული ნაბიჯი, მარცხენა swing ნაბიჯია, ქვედა პლატფორმა. შემდეგ მარჯვნივ ჩვენ დავბრუნდებით უკან, ჩვენ ქვედა სართული, ჩვენ ასევე ქვედა მარცხენა ფეხი. ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას.
- ჩვენ სწორ ფეხი აღვადგენთ ნაბიჯს, მუხლზე მარცხნივ, მარჯვენა ხელი აღწევს. ჩვენ ქვედა მარცხენა ფეხით უკან სართულზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ ფეხზე.
- ორი ფეხზე jumping ნაბიჯი და ხტომა უკან. სცადეთ განახორციელოს სწავლება ერთი რიტმი, წინდები, გაზაფხულზე. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
უფრო რთული სავარჯიშოები აერობიკის მოწინავე დონეს ეხება, ისინი ასევე იყენებენ dumbbells, ბურთები და სპეციალური ფირები.
სტაბილ აერობიკის მარტივი კომპლექსის წყალობით, თქვენ არა მარტო დამწვარი კალორია, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სასუნთქი სისტემის გაძლიერება და ფეხების სახსრებისა და ლამინების ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა. ჯანსაღი სხეული, ლამაზი ფიგურა და დიდი განწყობა - ეს არის ის, რასაც ნაბიჯი აერობიკის ათასობით ქალი! მატარებელი და ჯანსაღი!