Ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ჯანსაღი დიეტის ყველა მიმდევარი იცის, რომ ყველაზე მარტივი და ყველაზე საბიუჯეტო კერძი, რომელიც ხელს შეუწყობს შიმშილს, არის ქათმის ფილე ბოსტნეულით.

ქვემოთ განვიხილავთ ქათმის და ბოსტნეულის კომბინატის მომზადების სხვადასხვა გზებს, რომელთაგანაც ყველას შეუძლია თავისი გემოვნების აღმოჩენა.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

აზიური სამზარეულოს, ქათმისა და ბოსტნეულის კომბინაცია თითქმის ყველაზე პოპულარულია. ფრინველისა და ბოსტნეულის ასორტიმენტის საფუძველი ემსახურება მრავალფეროვანი საწებელით და ემსახურება noodles და ბრინჯი ან შეჭამეს პირდაპირ. ერთ-ერთი ასეთი კერძის გათვალისწინებით.

შემადგენლობა:

• ანანასის წვენი - 235 მლ;
• სოიოს სოუსი - 25 მლ;
• თაფლი - 10 მლ;
• სახამებელი - 2 ტ.
• ქათმის ფილე - 1,1 კგ;
• ბროკოლის მეთაური;
• სტაფილო - 165 გ;
• ანანასი - 420 გ;
• ბრინჯი spinach;
• ერთი მწვანე ხახვი.

მომზადება

1. პირველი ოთხი ინგრედიენტი - სოუსის კომპონენტები, რომლებიც ერთმანეთთან ერთად უნდა გაერთიანდნენ და დარჩენილი ინგრედიენტების მომზადების დროა გათვალისწინებული.
2. Wok ან frying პან ერთად ძალიან სქელი კედლები, სითბოს ცოტა ზეთი და fry მასში დაჭრილი სტაფილო, მცირე ბროკოლი inflorescences და მცირე ცალი ქათმის ფილე.
3. როდესაც ქათამი მოდის სრული მზადყოფნა, და ბოსტნეული მოხარშული ნახევარი - დაასხით წინასწარ მოხარშული სოუსით შევიდა frying პან და მოუტანს მას boil.
4. Add spinach და მოდით ქრებოდა.

ქათმის ფილე გამომცხვარი ბოსტნეულით და ყველით

ეს კერძი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხვდეს დაბალი კალორიის კატეგორიაში, მაგრამ მარტივი და გემრიელი კატეგორიის კატეგორიაში.

შემადგენლობა:

• ხახვი - 95 გ;
• ნიორი - 4 კბილი;
• ბროკოლი - 270 გ;
• ქათმის ფილე - 740 გ;
• ბრინჯი - ¾ პუნქტი;
• რძე - 210 მლ;
• ქათმის ბულიონი - 370 მლ;
• მაიონეზი - 230 გ;
• Worcestershire სოუსი - 10 მლ;
• ნიორი გამხმარი - ½ tsp;
• გახეხილი ყველი - 1 ½ tablespoons;
• კვერცხი - 2 ცალი;
• მსხვილი პური crumb - 65 გ.

მომზადება

1. Whisk რძის მაიონეზი. სეზონი ნარევი Worcestershire სოუსით და ხმელი ნიორი. გამორჩეული სოუსით ქათმის ბულიონით.
2. ცალი ბოსტნეული და ქათმის ფრაის რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ინგრედიენტები ნახევრად მზად. შეურიეთ ბოსტნეული და ფრინველი ერთად rinsed ბრინჯი, და შემდეგ გავრცელება ყველაფერი საცხობი კერძი.
3. ჩაასხით სოუსით სოუსით ბულიონი, გაახარეთ ყველაფერი ყველით, ბრინჯით, და 180 გრადუსამდე დავასხათ. Casserole ქათმის ფილე და ბოსტნეული მზად იქნება ნახევარი საათის შემდეგ.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით, პიტას პურით გამომცხვარი

გუშინდელი სადილიდან ქათმის ნარჩენები ადვილად შეიძლება გამოყენებულ იქნას კერძებში. სატენდერო ქათმის ფილე ერთად ბოსტნეულით და ტომატის სოუსით არის ყვავილილი ყველით და გახეხილია გრილი, სანამ ყვავილოვანია. გამომავალი ჩვენ მივიღებთ მარტივი და სწრაფი კერძი, მომზადებული თვითნაკეთი ინგრედიენტები.

შემადგენლობა:

• მოხარშული ქათამი - 830 გ;
• სოუსი bechamel - 340 გ;
• ტომატის პასტა - 75 გ;
• ხახვი - 90 გ;
• მწვავე კეტჩუპი - 60 გ;
• სტაფილო - 115 გ;
• ლაიმის წვენი - 15 მლ;
• lavash - 4 ცალი;
• გახეხილი ყველი - 210 გ.

მომზადება

1. შეურიეთ béchamel სოუსით ტომატის პასტა და კეჩუპი.
2. მომზადება ჩვეულებრივი ხახვი- carrot fry და როდესაც ბოსტნეული მოვიდა მათი მზადყოფნა, აურიეთ მათ ქათამი, რომელიც disassembled შევიდა ბოჭკოების.
3. კომბინაცია მარტივი სოუსით ქათმის და ბოსტნეულის, sprinkle ყველა ერთად ლაიმის წვენი, pinch მარილი და გააგრძელოთ ჩამოსხმა კერძი.
4. მდებარეობა lavash ამოჭრა დისკების ზომა შუა ფირფიტა, ქმნის გარეთ ზოლები შევსების თავზე თითოეული pita პური, და შემდეგ გააფართოვოს ყველაფერი ერთად მილის.
5. ჩაყარეთ მარცვლოვანი პურის პურის პლასტმასის ყველი, გაჟღენთილი ყველით და გრილის ქვეშ დატოვონ, სანამ ყველი დრტვინავი და ყავისფერია.