ბევრ ადამიანს არ შეუძლია წონის დაკარგვა, არც კი ის ფაქტი, რომ ჭამა არასწორია, არამედ საჭმლის ზედმეტად დიდ ნაწილს. ეს იყო ასეთი ადამიანები და განვითარებული სისტემა წონის დაკარგვა - დიეტა ერთი ფირფიტა. ეს არის ძალიან მარტივი, ხელმისაწვდომი, არ საჭიროებს კალორიების დათვლას და ეხმარება დაბალანსება დიეტატიკის სიბრძნის გარეშე.
Plate წონის დაკარგვა
ცნობილია, რომ წონის დაკარგვის კერძითა შემქმნელთა შემქმნელები იყვნენ მეცნიერები ფინეთიდან, რომლებიც მიზნად ისახავდნენ მიზნად სურსათის მაქსიმალურად გაამარტივონ და ხალხის უმრავლესობისთვის ხელმისაწვდომი გახადონ. ახლა შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მათ წარმატებით შეძლეს.
იმისათვის, რომ გამოიყენოთ დიეტა პრინციპის ფირფიტაზე, საჭიროა მხოლოდ საკვების მიღება. ექსპერტები რეკომენდირებულნი იყვნენ კლასიკური ბრტყელი ფირფიტა 20-25 სმ დიამეტრით, თუ საჭმელზე საკვებით მოათავსეთ ასეთი ჭიქა კუპონის გარეშე - ეს ზუსტად ისე იქნება, როგორც ერთი ჭამის დროს.
სათანადო კვების დისკო
ასე რომ, ჯანსაღი საკვები ფირფიტა დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად. დასაწყისისთვის, გონებრივად გაიყოს მთელი ტერიტორია ნახევარში და შემდეგ ერთ ნაწილად ორ ნაწილად. ამ გზით. თქვენ გექნებათ ფირფიტა. იგი დაყოფილია სამ ნაწილად - ორი ¼ და ერთი ½ ზომა. თითოეულ ნაწილს აქვს საკუთარი შევსების წესები:
- ნახევარი ფირფიტა (ეს არის ჩვენი გონებრივი განყოფილების ყველაზე დიდი ფართობი), აუცილებლად ივსება ბოსტნეული - კომბოსტო, კიტრი, ზუკჩინი, პომიდორი და სხვა. ეს არის ყველაზე მარტივი ნაწილი დიეტა - მაქსიმალური ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი მინიმუმამდე დაკალიბრის ღირებულება. ბოსტნეული შეიძლება იყოს ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, მოხარშული გრილი ან ღუმელში, მაგრამ არა შემწვარი! მნიშვნელოვანია, რომ ბოსტნეული უცხიმო და მსუბუქი იყოს. ეს ნაწილი ფირფიტა უნდა იყოს შევსებული გულუხვად, თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ლღობას.
- ფურცლის პირველი კვარტალი ივსება კომპლექსური ნახშირწყლებით - ამ კატეგორიაში შედის წიწიბურა, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული კარტოფილი, პასტა, დურუმი ხორბალი. ფირფიტის ეს ნაწილი მოგაწვდით გაჯანსაღებას. ექსპერტები 100 გ-ს ემსახურებიან (ეს დაახლოებით ¾ ჭიქაა). ეს ნაწილი არ უნდა იყოს სავსე ზეთი ან ნებისმიერი მაღალი კალორიური საწებელი. ნებისმიერი სამზარეულო მეთოდი, გარდა frying დასაშვებია.
- პლატოს მეოთხედი განკუთვნილია ცილის სურსათისთვის - ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ლობიო ან სხვა ლიმონი (ამ მცენარეული ცილა). რეკომენდებული ემსახურება დაახლოებით 100-დან 120 გ-მდე, მაგალითად, ამ წონის ძროხის ნაჭერი ზომაშია გათანაბრებული სტანდარტული ბარათის კარტი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ცხიმიანი ფენების ამოღება ხორცით ან კანი ფრინველებიდან - ეს არის ყველაზე ცხიმოვანი და მაღალი კალორიური ნაწილი. გაყალბება ასევე მიუღებელია და მზადდება ყველა სხვა მეთოდი. თუ თქვენ იყენებთ ჩაქუჩით. გამოიყენეთ ნავთობის ან მინარევების მინიმალური რაოდენობა.
დიეტა ერთი კერძი საკმაოდ მოქნილია - მაგალითად, როგორც ცილის კომპონენტის დამატებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები.
როგორ გამოიყენოთ ფირფიტის პრინციპი?
იმისათვის, რომ პრინციპი
- საუზმე: სალათი კიტრიდან, კვერცხისგან ერთი კვერცხი და პური (როგორც კომპლექსური ნახშირწყლები).
- სადილი: vinaigrette, წიწიბურა და საქონლის ხორცი.
- Snack: ჭიქა იოგურტი, პური, ვაშლი ან ბოსტნეულის სალათი (თუ გსურთ საჭმლის მომცემი).
- ვახშამი: კომბოსტოს ნამცხვარი, მოხარშული კარტოფილი, ქათმის მკერდი.
ამ პრინციპის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ადვილად გამოიყენოთ ჯანსაღი კვების პრინციპები და ადვილად შეამცირონ წონა სასურველ დონეზე.